Bien-être à Cusco et dans la Vallée sacrée : massage, yoga et repos en altitude

Après avoir marché sur les pavés et grimpé des escaliers à plus de 3 000 mètres, un massage ou un cours de yoga doux est un plan courant. Ce guide résume les types de services que l’on trouve selon la zone, comment adapter son corps à l’altitude et ce qu’il faut demander avant de réserver. Ce ne sont pas des conseils médicaux : en cas de doute sur votre santé, consultez un professionnel.

D’abord, l’altitude

Cusco est à environ 3 400 m. Les CDC recommandent de ne pratiquer qu’une activité légère et d’éviter l’alcool pendant les 48 premières heures en altitude. Les symptômes du mal des montagnes (maux de tête, vertiges, nausées, fatigue) apparaissent généralement 2 à 12 heures après l’arrivée et, si vous ne montez pas plus haut, s’améliorent en 12 à 48 heures. Ne dormez pas à une altitude plus élevée si vous avez des symptômes, et redescendez s’ils s’aggravent. Si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire, une apnée du sommeil, ou si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant de voyager.

Ce que cela implique pour le bien-être : les premiers jours, choisissez des activités douces. Un cours de yoga réparateur ou un massage relaxant convient mieux qu’une séance exigeante. Précisez toujours au thérapeute ou à l’enseignant que vous venez d’arriver en altitude.

Ce qu’il y a selon la zone

• Centre de Cusco et San Blas : spas de massage près de la Plaza de Armas, studios de yoga avec cours quotidiens et, parfois, yoga dans un hôtel de charme. C’est la zone offrant le plus de variété dans un petit rayon.
• Pisac (2 972 m) : davantage axée sur les retraites, les écoles de yoga et les thérapies alternatives.
• Urubamba (à une heure de Cusco) : centres de massage, rééducation physique et thérapies, ainsi que des cours de yoga. Elle est considérée comme un bon endroit pour s’acclimater avant de monter à Cusco.
• Ollantaytambo (2 792 m) : de petits spas dans le centre.

Quels types de services vous verrez

D’après les sites web de plusieurs spas de la région, le menu habituel comprend des massages relaxants, profonds, aux pierres chaudes ou thaïlandais, ainsi que des soins du visage, des gommages, du sauna et de la réflexologie. Il y a aussi des massages dits « andins » ou « incas », généralement présentés comme des rituels. Demandez ce que chacun comprend avant de réserver.

Ce qu’il faut demander avant de réserver

• Qui fait le massage et quelle formation a cette personne ? Certains centres indiquent que leurs thérapeutes sont des kinésithérapeutes ; demandez-leur de vous l’expliquer.
• Y a-t-il des contre-indications me concernant (grossesse, blessures, hypertension, traitement) ? Dites-le avant de commencer.
• Combien de temps dure la séance et quelle est la politique d’annulation ?
• La salle de soins et la salle de bain sont-elles chauffées ? De juin à août, les nuits descendent à 4 ou 5 °C.
• Les huiles ou les plantes utilisées sont-elles celles indiquées sur leur carte ? Signalez-leur vos allergies.
• Remettent-ils un justificatif de paiement ?

Méfiez-vous de toute personne qui promet de guérir des maladies graves ou qui vous demande d’arrêter votre traitement médical.

Yoga et repos

Il y a des studios avec des horaires quotidiens à Cusco et des écoles de formation à Pisac. Renseignez-vous sur la langue du cours et le niveau. En altitude, respirez calmement, faites des pauses et ne forcez pas les postures. Si vous avez des vertiges, arrêtez-vous et buvez de l’eau.

En bref

• Pendant vos 48 premières heures : activité légère, pas d’alcool.
• Dites que vous venez d’arriver en altitude et mentionnez tout problème de santé.
• Cusco offre le plus de variété ; Pisac, les retraites ; Urubamba, les thérapies ; Ollantaytambo, de petits spas.
• Posez des questions sur la formation, la durée, les contre-indications et l’annulation.
• Méfiez-vous des promesses de guérison.

Quand PuroCusco aura des établissements référencés, vous les verrez sur /categoria/bienestar ; pour l’instant, servez-vous de ce guide pour savoir quoi demander.